デスクワークで凝り固まった背中に｜オフィスでできる簡単背中ストレッチ

気づかないうちに凝っている「背中」

デスクワーク中心の生活をしていると、気づかないうちに背中が固まってしまいます。

パソコン作業やスマートフォンを見る時間が長くなると、どうしても前かがみの姿勢になりやすく、背中や肩甲骨周りの筋肉が常に引っ張られている状態になります。

その結果

・肩こり
・猫背
・首こり
・疲れやすさ

といった不調につながることも少なくありません。

特にオフィスワーカーの方は、自分が思っている以上に背中が凝っていることが多いのです。

オフィスで簡単にできる背中ストレッチ

忙しい仕事の合間でも、短時間でできるストレッチをご紹介します。

① 肩甲骨寄せストレッチ

椅子に座ったままでもできます。

1. 背筋を軽く伸ばす
2. 両肩を後ろに引く
3. 肩甲骨を寄せるイメージで5秒キープ
4. ゆっくり戻す

これを5回ほど繰り返すだけでも、背中周りがほぐれてきます。

② 背中伸ばしストレッチ

給湯室やお手洗いに立った時におすすめです。

1. 両手を前で組む
2. 手のひらを外に向ける
3. 背中を丸めながら腕を前に伸ばす
4. 10秒キープ

肩甲骨周りがしっかり伸びる感覚があればOKです。

③ 胸開きストレッチ

スマホ姿勢の改善にも効果的です。

1. 両手を後ろで組む
2. 胸を開くように腕を軽く後ろへ
3. 10秒キープ

背中の緊張が緩み、姿勢も整いやすくなります。

背中が変わると姿勢が変わる

背中の筋肉がほぐれると

・姿勢が整う
・肩こりが楽になる
・疲れにくくなる
・見た目が若々しくなる

といった変化を感じる方も多いです。

実はダイエットを考える上でも、姿勢はとても重要です。
猫背の状態では筋肉がうまく使えず、代謝も下がりやすくなります。

一人で難しい方はサポートを

ストレッチはとても大切ですが、長年の姿勢の癖や筋力の低下は、セルフケアだけでは改善が難しいこともあります。

リボーンマイセルフでは、女性専用のパーソナルトレーニングで姿勢改善や体づくりをサポートしています。

無料カウンセリングでは
・姿勢チェック
・生活習慣ヒアリング

を行い、今の体の状態を丁寧にご説明しています。

背中のコリや姿勢が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

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