💤 質の良い睡眠がカギ！美と健康を育む「インナーケア」のすすめ

連日続く記録的な猛暑…🌞 日中のわずかな外出や通勤だけでも、ぐったりと疲れを感じている方が多いのではないでしょうか？

実は、この暑さは私たちの体に想像以上の負担をかけています。最近のニュースでは、暑さによる免疫力の低下が報じられていました。

「痩せやすい体」や「疲れにくい体」を作るには、外側からのトレーニングだけでなく、内側からのケアが不可欠です。

夏の暑さで大量の汗をかくと、体の水分やミネラルが失われます。また、冷房による急激な温度変化や寝苦しい夜が続くと、自律神経が乱れやすくなります。

これらの不調が重なると、

といった、ダイエットや健康を妨げる様々な問題を引き起こしてしまいます。

だからこそ、夏の時期は「インナーケア」を意識して、体のコンディションを良い状態に保つことが非常に大切なのです。

今回は、特に夏に気をつけたい「睡眠」に焦点を当て、体の内側からコンディションを整える方法をご紹介します。

質の良い睡眠を取るための3つのコツ

今日からでも実践できる簡単なコツをご紹介します。

寝る1時間前の入浴: 38℃〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体の芯から温めましょう。血行が良くなり、副交感神経が優位になることで自律神経も整い、スムーズな入眠を助けます。
寝室の環境を整える: エアコンを適切に使い、室温は26〜28℃、湿度は50〜60％を目安に。寝苦しい夜でも快適に眠れる環境を作りましょう。
スマホ・PCは就寝前にストップ: 寝る直前のスマホやPCのブルーライトは、脳を覚醒させてしまいます。寝る前は、読書やストレッチなど、リラックスできる時間を作りましょう。

「質の良い睡眠」は、お金をかけずにできる最高の美容・健康法です。

今回ご紹介したコツを、ぜひ今日から試してみてください。

もし、「トレーニングと睡眠をどう組み合わせたらいいの？」「自分の生活リズムに合ったアドバイスがほしい！」

と感じたら、ぜひ一度リボーンマイセルフの無料カウンセリングにお越しください。お客様一人ひとりのライフスタイルを丁寧にヒアリングし、内側からも外側からもアプローチするプランをご提案いたします。

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