🍽️ PFCバランス×GI値！ダイエット成功の鍵を握る「食べ方」のルール

「カロリーだけを気にして頑張っているのに、なかなか痩せない…」

「食事制限は辛いし、どうしたらいいか分からない…」

そんな風に悩んでいませんか？

答え、ダイエット成功の鍵は「何を、どう食べるか」にあります。 今回は、食事の質を高める2つの重要な考え方「PFCバランス」と「GI値」を組み合わせて、無理なく続けられるルールをご紹介します。

STEP1：「PFCバランス」で何を食べるか決める

『PFC』とは、私たちの体を作る3つの大切な栄養素。

●P（Protein）：タンパク質

役割: 筋肉や肌、髪の材料。筋肉を落とさずに痩せるためには不可欠！

多く含む食品: 肉、魚、卵、大豆製品、乳製品。

●F（Fat）：脂質

役割: エネルギー源、ホルモンの材料。摂りすぎはNGですが、適量は必要。

多く含む食品: 油、ナッツ類、アボカド。

●C（Carbohydrate）：炭水化物

役割: 脳や体を動かす主要なエネルギー源。抜くと集中力が落ちたり、疲れやすくなります。

多く含む食品: ご飯、パン、麺類、イモ類。

まずは、この3つの栄養素を、タンパク質多め・脂質控えめを意識してバランス良く摂ることを心がけましょう。

STEP2：「GI値」で炭水化物の種類を選ぶ

「PFCバランス」で何を食べるか決めたら、次は炭水化物を選ぶ際のポイントです。 ここで重要になるのが「GI値（グリセミック・インデックス）」。

GI値とは、食品を食べた後の血糖値の上がりやすさを示した数値です。

• 高GI食品: 血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすい。
  • 例: 白米、食パン、うどん
• 低GI食品: 血糖値が緩やかに上昇し、脂肪がつきにくい。
  • 例: 玄米、ライ麦パン、そば

脂肪を溜め込みにくい体を作るには、低GI食品を積極的に選びましょう。 特に、食事の最初に野菜やタンパク質を食べることで、さらに血糖値の上昇を緩やかにする効果が期待できます。

≪PFCバランス×GI値の黄金ルールで無理なく美しく！≫

• ルール1: P（タンパク質）をしっかり摂って、筋肉を落とさず代謝の良い体を作る！
• ルール2: C（炭水化物）は、低GIの食品を選んで、脂肪を溜め込みにくい体を作る！

この2つのルールを意識するだけで、極端な食事制限をしなくても、無理なく健康的にダイエットを進めることができます。

「自分に合ったPFCバランスが知りたい」

「低GI食品の美味しいレシピを教えてほしい」

そんな方は、ぜひ一度リボーンマイセルフにご相談ください。 お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせて、最適な食事プランをご提案します。

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