🍽️外食・コンビニを味方に！選択肢を知ることがダイエット成功の鍵✨

「ダイエット中だけど、ランチはいつも外食…」

「仕事が忙しくて、ついついコンビニご飯に頼りがち…」

食事管理はダイエットの要と分かっていても、忙しい毎日の中ではなかなか難しいですよね。

でも、大丈夫！外食やコンビニでも、少しの工夫で「太りにくい食事」を選ぶことができます。トレーナーも意外とコンビニを利用しているんですよ😉

今回は、忙しいあなたの強い味方になる、メニュー選びのコツをご紹介します！

～コンビニ編～

手軽で便利なコンビニ。選び方のポイントを知るだけで、強い味方になりますよ☺

筋肉の材料となるタンパク質は、代謝を保つために不可欠です。

おすすめ:
- サラダチキン、ゆで卵、温泉卵
- お惣菜の焼き魚、サバ缶、ツナ缶
- 豆腐、納豆
- プロテイン飲料、ギリシャヨーグルト
組み合わせ例:
- おにぎり（玄米や雑穀米）＋サラダチキン＋野菜サラダ
- サンドイッチ（全粒粉）＋ゆで卵＋海藻スープ
- パスタサラダ＋温泉卵＋もずく酢
ポイント: 炭水化物ばかりにならないよう、必ずタンパク源をプラスしましょう。

食物繊維は、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を持続させてくれます。

汁物を加えることで、少ないカロリーで満腹感を得られます。

ポイント: 具沢山なものを選ぶと、さらに満足感がアップします。ただし、塩分の摂りすぎには注意しましょう。

～外食編～定食・丼・麺類の選び方

外食でも、選び方次第でヘルシーに食事を楽しめます。

「定食」は賢い選択！
- 焼き魚定食や生姜焼き定食など、主食・主菜・副菜が揃っている定食は、栄養バランスが整いやすいのでおすすめです。
- ポイント: ご飯は半分にしてもらう、白いご飯より玄米を選ぶ、副菜に野菜が多いものを選ぶとさらに良いです。
「丼もの」は具材をチェック！
- 牛丼やカツ丼などは、ご飯が多くなりがち。具材を先に食べる、ご飯を少なめにしてもらうなどの工夫が大切です。
- ポイント: 親子丼や海鮮丼など、タンパク質が豊富な具材を選ぶと満足感が高まります。
「麺類」は具材とスープに注目！
- ラーメンやパスタは炭水化物に偏りがちです。
- ポイント: 野菜やタンパク質が豊富な具材（例：チャーシュー、卵、野菜）が入ったものを選び、スープは全部飲まずに残すようにしましょう。