カウンセリングで「どこを変えたいですか？」とお聞きすると、「くびれを作りたい！」「ヒップアップしたい！」と答える方が本当に多くいらっしゃいます。特に最近は、体重は標準でも、部分痩せや引き締めを目標とするお客様が増えてきました。
そんな「理想のヒップライン」を目指すあなたに、今回は少し難易度は高めですが、絶大なヒップアップ効果が期待できるトレーニング「ブルガリアンスクワット」をご紹介します！
ブルガリアンスクワットが“美尻”に効く理由
ブルガリアンスクワットは、片足を台に乗せて行うスクワットの一種です。通常のスクワットよりも、お尻や太ももの裏側に集中的に負荷をかけられるため、ヒップアップに非常に効果的です。
- 片足集中で負荷がアップ！ 片足で行うことで、全体重が片足に集中し、お尻や太ももへの負荷が格段に高まります。これにより、筋肉を効率よく刺激し、成長を促します。
- お尻へのダイレクトな刺激 特に、深くしゃがみ込むことで、お尻の筋肉（大臀筋）が大きくストレッチされ、伸びた状態から収縮するため、通常のスクワットよりも強い刺激を与えられます。
- 体幹も同時に強化 片足でバランスを取りながら行うため、体幹（コア）の筋肉も同時に鍛えられます。これは、安定したフォームを保つためだけでなく、日常生活での姿勢改善にも繋がります。
自己流では難しい？
ブルガリアンスクワットは非常に効果的ですが、その分、正しいフォームで行うのが難しいトレーニングでもあります。
- バランスが取りにくい
- 効かせたい場所と違う
- 最適な角度がわからない
せっかく効果の高いトレーニングを始めても、フォームが間違っていては効果が半減したり、怪我の原因になったりすることも。
そこで、リボーンマイセルフの出番です！ ブルガリアンスクワットは、女性トレーナーがサポートするだけで、その効果が劇的に変わります！
- 最適なフォームを徹底指導: お客様一人ひとりの体の特性に合わせて、足の幅や踏み出す位置、しゃがむ深さ、目線まで、細かく調整・指導します。特に、「どこに体重を乗せるか」は非常に重要です。例えば、かかとに重心を置くことで、お尻への刺激を最大限に高め、他の部位への負担を最小限に抑えます。
- バランス補助で集中力アップ: 不安定な動作も、トレーナーが横でバランスを補助することで、お客様は安心して筋肉に意識を集中できます。余計な力が入らず、ターゲット部位を効率よく鍛えられます。
- モチベーションを維持: 「もう無理かも…」と感じる瞬間も、トレーナーの声かけや励ましで、あと一歩踏み出すことができます。この「あと一歩」が、筋肉の成長には非常に重要なんです。
正しい指導のもとで行えば、あなたのヒップアップを力強く後押しし、自信あふれる後ろ姿へと導きます。
「もっと引き締まったお尻になりたい！」
「自己流のトレーニングで限界を感じている…」
もしそう感じているなら、ぜひ一度、リボーンマイセルフの無料カウンセリングにお越しください。
効果の高いトレーニングを、正しいフォームと適切な負荷で、最大限に活かす方法をお伝えします。私たちトレーナーが、あなたの「変わりたい」という気持ちを全力でサポートし、理想のヒップラインを手に入れるお手伝いをさせていただきます。
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