座りっぱなしで足パンパン＆背中ガチガチ！オフィスでできる簡単ストレッチ✨

「夕方になると、靴がきつい…」

「なんだか足がむくんで、だるい…」

「肩から背中がガチガチで、首まで痛い…」

パソコンに向かって長時間座りっぱなしのオフィスワーカーの皆さん、こんなお悩みはありませんか？

長時間同じ姿勢でいることは、体の巡りを滞らせ、様々な不調の原因になります。特に、座りっぱなしは股関節の動きを制限し、血流やリンパの流れを悪くして、むくみや冷えを引き起こしやすくなるんです。さらに、猫背になりがちで、背中や肩のコリも慢性化してしまいます。

また、知らず知らずのうちに水分不足になっていることも。集中していると喉の渇きに気づきにくいですが、こまめな水分補給も非常に大切です。

そこで今回は、デスクやお手洗いのついでにできる、オフィスでこっそり実践できる簡単ストレッチをご紹介します！

◎デスクで座ったままできる！股関節ストレッチ

股関節は、下半身の血流やリンパが集まる重要な場所。ここを動かすだけで、体の巡りがぐっと良くなります。

【やり方】

1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。
2. 片方の足をもう片方の足の太ももに乗せ、数字の「4」の形を作ります。
3. 乗せた足の膝を、手で軽く床に向かって押し下げます。
4. 体が少し前に倒れるように、ゆっくりと上体を前に倒します。
5. お尻や股関節の付け根が伸びているのを感じながら、30秒ほどキープ。
6. 反対の足も同様に行います。

💡ポイント

• 腰が丸まらないように、背筋をまっすぐに保ちましょう。
• 息を止めずに、ゆっくりと呼吸を繰り返しながら行ってください。

◎壁を使った背中・体側伸びストレッチ

デスクワークで丸まりがちな背中や、固まりやすい体側を、壁を使ってしっかり伸ばしましょう。猫背解消や肩こり緩和にも効果的です。

【やり方】

1. 壁から一歩ほど離れて立ち、両手を万歳するように壁につきます。
2. 手のひらは肩幅くらいに開いて、壁にしっかりとつけましょう。
3. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を後ろに引き、腕と背中を一直線にするように体を倒していきます。
4. 背中全体、特に脇腹や広背筋が心地よく伸びているのを感じながら、30秒ほどキープ。
5. ゆっくりと元の位置に戻ります。

💡ポイント

• 膝を軽く緩めてもOKです。
• 腰が反りすぎないように、お腹に軽く力を入れて行いましょう。

◎トイレ休憩でこっそり！ふくらはぎのむくみ解消ストレッチ

「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすことで、ポンプ作用が高まり、血流が促進されます。

◎トイレ休憩でこっそり！ふくらはぎのむくみ解消ストレッチ

「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを動かすことで、ポンプ作用が高まり、血流が促進されます。

小さな習慣が、大きな変化に繋がる

忙しい日々の仕事の合間に、ほんの数分でも体を動かす時間を作ることが、むくみや肩こりの予防、そして集中力アップに繋がります。

水分補給も忘れずに、こまめに体を動かして、健康で美しい体を保ちましょう。

「正しいやり方でできているか不安…」 「もっと効果的なストレッチを知りたい！」

そんな方は、ぜひ一度リボーンマイセルフの無料カウンセリングにお越しください。お客様一人ひとりの体の悩みに合わせた、最適なアドバイスをさせていただきます。

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