姿勢改善（猫背 → 背筋）

見た目も体も変わる「姿勢」を整える大切さ

「写真に写った自分の姿勢を見て驚いた」
「気づくと背中が丸くなっている」
そんなお悩みはありませんか？

30代以降は、体重が大きく変わっていなくても
姿勢の崩れによって

• お腹が出て見える

• 背中に厚みが出る

• 首や肩がつらい

といった変化を感じやすくなります。

今回は、猫背から背筋の整った姿勢へと改善していくことの大切さについてお伝えします。

なぜ猫背になってしまうのか

猫背の大きな原因は、日常生活の姿勢のクセです。

例えば

• 長時間のデスクワーク

• スマホを見る時間の増加

• 家事で前かがみになる姿勢

• 運動不足による筋力低下

これらが積み重なることで、

• 背中が丸くなる

• 肩が前に入る

• 頭が前に出る

といった姿勢が“当たり前”になってしまいます。

猫背が続くと起こりやすい変化

姿勢が崩れると、見た目だけでなく体にも負担がかかります。

見た目の変化

• 下腹がぽっこりして見える

• 背中にお肉がつきやすくなる

• 首が短く見える

• 老けた印象になりやすい

体の不調

• 肩こり

• 首こり

• 腰への負担

• 疲れやすさ

「体重は変わっていないのに太って見える」
その原因が姿勢にあることも少なくありません。

背筋が整うと起こるうれしい変化

姿勢が整い、背筋が自然に伸びるようになると

• お腹まわりがすっきり見える

• 背中のラインがきれいになる

• 呼吸が深くなる

• 疲れにくくなる

など、見た目と体の両方に変化が出やすくなります。

実際に

「同じ体重なのに痩せて見られた」
「写真写りが変わった」

と感じる方も多くいらっしゃいます。

姿勢改善は「意識」だけでは難しい理由

「背筋を伸ばそう」と意識しても、

• すぐ元に戻ってしまう

• 気づくとまた猫背になる

という経験はありませんか？

これは

• 支える筋肉が弱い

• 正しい体の使い方が身についていない

ことが原因です。

姿勢は筋肉と体の使い方のバランスで保たれているため、
意識だけでは長く維持することが難しいのです。

大切なのは「無理なく整えること」

姿勢改善というと、きついトレーニングを想像される方もいらっしゃいますが、

• 呼吸

• 体幹

• 骨盤まわり

• 背中の使い方

を整えることで、無理なく変化を感じていただけるケースも多くあります。

特に女性の場合は、
「頑張る」よりも正しく整えることが大切です。

年齢を重ねても姿勢は変えられます

「もう年齢的に仕方ない」と思われがちな姿勢の崩れですが、
体の使い方を見直すことで変化を感じる方は少なくありません。

姿勢が整うと

• 見た目の印象

• 日々の疲れやすさ

• 体の動かしやすさ

が少しずつ変わっていきます。

まずは自分の姿勢を知ることから

姿勢改善の第一歩は、
今の自分の姿勢の状態を知ることです。

・なぜ猫背になっているのか
・どこに負担がかかっているのか
・どの筋肉がうまく使えていないのか

これらを知ることで、無理のない方法で整えていくことができます。

リボーンマイセルフ／ハインピラティスでは、
体重だけでなく姿勢や体の使い方に着目したサポートを行っています。

「最近、姿勢が気になる」
「猫背をどうにかしたい」

そんな方は、まずは体験からお気軽にご相談ください。
ご自身の体の変化に気づくきっかけになるかもしれません。