先日、「甘いものとの賢い付き合い方」についてお話ししました。 食べ方の工夫や置き換えで罪悪感なくおやつを楽しむ方法はありますが、それでも「どうしても我慢できない！」「頑張ってるのに結果が出なくて辛い…」と感じることはありませんか？
それは、あなたの意志が弱いせいではありません。ダイエットには、食事や運動と同じくらい、「心」のケアが非常に大切だからです。
体重や見た目の変化だけでなく、心の状態もダイエットの成功には大きく影響します。無理な目標設定や過度な我慢は、ストレスとなり、モチベーションを低下させ、最悪の場合リバウンドに繋がってしまうことも。
今回は、ダイエット中の「もう無理…」という気持ちを乗り越え、楽しみながらモチベーションを維持し、ストレスと上手に付き合うための秘訣をご紹介します。
なぜダイエットは「心」のケアが大切なの？
ダイエットは、食生活や運動習慣を変える、いわば「生活習慣の改革」です。これまでのルーティンを変えることには、多かれ少なかれストレスが伴います。
ストレスを感じると、私たちの体はコルチゾールというホルモンを分泌します。このコルチゾールは、食欲を増進させたり、脂肪を蓄えやすくしたりする作用があるため、ダイエットの妨げになる可能性があります。
また、結果が出ないと焦りや不安を感じ、モチベーションが低下して挫折に繋がることも。だからこそ、ダイエット中は「心」のケアが欠かせないのです。
モチベーションを維持する3つのコツ
心が折れそうになった時でも、前向きに続けられるヒントをご紹介します。
- 「小さな変化」に目を向ける
体重の数値ばかりに囚われていませんか？ダイエットの成果は、体重だけではありません。
- 「体が軽くなったと感じる」
- 「前より階段が楽に上れるようになった」
- 「肌の調子が良くなった」
- 「服のウエストが少し緩くなった」
など、日々の「小さな変化」や「体の声」に意識を向け、それをノートに記録したり、トレーナーと共有したりしてみましょう。小さな成功体験の積み重ねが、大きなモチベーションに繋がります。
- 「ご褒美」を賢く設定する
目標達成のご褒美は、モチベーションを維持する強力な味方です。ただし、食べ物でご褒美にするのはNG😨
- 欲しかった美容グッズを買う
- 新しいウェアを新調する
- エステやマッサージに行く
- ゆっくりお風呂に入る時間を作る
など、「食以外の喜び」を設定し、目標を達成したら自分をしっかり褒めてあげましょう。
- 完璧主義を手放す
「毎日パーフェクトにやらなきゃ！」と自分を追い込みすぎていませんか？ 時にサボってしまったり、食べすぎてしまったりすることも人間なので当然あります。大切なのは、「完璧ではなく、継続すること」です。
もし計画通りにいかなくても、「また明日から頑張ろう！」と気持ちを切り替える柔軟性を持ちましょう。自分を責めるのではなく、許してあげることで、心に余裕が生まれ、長く続けることができます。
ストレスと上手に付き合う2つの方法
ダイエット中に溜まるストレスと、健康的・効果的に向き合うための方法です。
- ストレス解消法を見つける（食以外で！）
甘いものや食事に走る前に、ストレスを解消できる別の方法を見つけましょう。
あなたが心からリフレッシュできる方法を見つけて、意識的に取り入れてみましょう。
- 十分な睡眠をとる
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）を増やし、食欲を抑えるホルモン（レプチン）を減らすため、ダイエットの天敵です。また、ストレスも溜まりやすくなります。
毎日7〜8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。寝る前にカフェインやアルコールを控える、寝る直前までスマホを見ないなど、睡眠環境を整えることも大切です。
ダイエットは、一人で抱え込むと辛くなりがちです。
「どうやってモチベーションを保てばいいか分からない…」 「ストレスでついつい食べてしまう…」
そんなお悩みも、リボーンマイセルフではトレーナーが親身にサポートします。 お客様一人ひとりの状況に合わせた目標設定や、メンタル面へのアプローチも重視し、楽しみながら理想の体を目指せるよう伴走いたします。
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