みなさまこんにちは。

リボーンマイセルフ天王寺店です。

本日は2人に1人は該当するのではないかといわれている「冷え性」についてです。

特に女性は男性よりも筋肉量が少なく代謝が低いために

冷え性で悩まれている方も多いのではないでしょうか。

冷え性を改善させるにはどんな方法があるのかご紹介します。

食べ物で体を温める
冷え性を緩和するために、温かい食べ物を摂ることが重要です。温かいスープ、温かい紅茶、温かいオートミールなどを食べて身体を内側から温めてあげましょう
適度なカロリー摂取:
過度なカロリー制限は代謝を減少させ、冷え性を悪化させる可能性があります。健康的なカロリー摂取を維持することが大切です。
タンパク質摂取:
タンパク質は体温を維持し、代謝をサポートするために重要です。魚、鶏肉、大豆製品などのタンパク質を摂取しましょう。
適度な脂質:
健康的な脂質（オメガ-3脂肪酸など）は、血流を改善し、体温を調節するのに役立ちます。魚、ナッツ、オリーブオイルなどの食品を摂取することを考えましょう。
スパイスとハーブ:
辛いスパイスやショウガ、シナモンなどのハーブは、体を温める効果があることがあります。ぜひ料理に取り入れてみてください。
適度な水分摂取:
適度な水分摂取は血流をサポートし、体温を調節するのに役立ちます。十分な水分を摂ることが大切ですが、過度に冷たい飲み物は避け常温や温かいもので水分を取りましょう。
適度な運動:
適度な運動は代謝を高め、体温を上げるのに役立ちます。また筋肉トレーニングをすると一時的に体温を上げるだけではなく、筋肉量が上がり、基礎代謝量を高めてくれますので、体が冷えにくくなります。
血糖値管理:
血糖値の急激な上昇と下降を避け、安定した血糖値を維持するために、食事の質を意識しましょう。繊維質の豊富な食品や低GI（糖質指数）の食品を摂ることが役立つことがあります。

また、実は冷え性とダイエットには一定の関連性があります。

冷え性は、上記でもお伝えしましたが、体温が低く、手足が冷たく感じる症状で、代謝が低いことが一因とされています。筋肉をつけながらダイエットすることで冷え性が改善していく可能性があります。

体重やボディラインの悩みに加えて冷え性も解消できるといいですね。