みなさまこんにちは。
みなさまこんにちは。
リボーンマイセルフ天王寺店です。
「〇〇の秋」と聞くと皆さんは何を思い浮かべられますか？
私は一番に「食欲の秋」が出てきます
外出していても「スイートポテト」「モンブラン」「シャインマスカット」などなど
魅力的な食べ物がたくさん並んでいます。
そんな中つい食べ過ぎた！という日もあるのではないでしょうか。
実は１日食べ過ぎたからといって体重が急に増えるわけではありません。
食べる量が多くなった状態が続き習慣化してしまうことで脂肪としてため込みやすくなります。
昨日食べ過ぎたな、この日はたくさん食べそう！という日がある場合はぜひこちらのことを前後の食事で行ってみてください。
①前後の食事で調整する
夜ご飯が多めになりそうであれば、朝もしくはお昼の食事の際に繊維質とタンパク質にする。いつもより軽めに済ます。急に夜ご飯で外食になった際は、次の日の食事で調整をする。
など前後の食事で１日量が多くならないようにできると脂肪としてため込みにくくなります。
②水分を取る
食べ過ぎた次の日は体がむくんでいることはありませんか？取りすぎた塩分やアルコール、糖質をデトックスするためにお水をたくさん飲んでいただくこともお勧めです。
③お散歩、通勤時１駅分歩く
軽い運動をすることで血流やリンパの流れをよくすることで余分なものを排出しやすくします。エレベータやエスカレーターを使わずに階段を使うのもいいですね。
④消化にいいものを食べる
食べ過ぎた日は消化に時間がかかり、その分胃腸も疲れていることが多いです。そんな時は消化にいいものを食べてあげることがお勧めです。
消化に時間のかからない食べ物は、野菜や大豆製品です。特に火の通ったものの方がより消化しやすくなります。逆に、消化に時間のかかるものは、脂肪たっぷりのお肉といった動物性タンパク質や脂質です。
いかがでしょうか？
お食事やご自身の体とうまく付き合って
食欲の秋を楽しみましょう♪
できそうなものから挑戦してみてくださいませ
