「忙しくて両方やる時間がない…」
「もし一つだけ選ぶとしたら、どっちを優先すべき？」
ダイエットを始める際、誰もが一度はこんな悩みを抱えますよね。
結論からお伝えすると、もしどちらか一つしかできないのであれば、筋力トレーニングを優先することをおすすめします。
今回は、なぜ筋力トレーニングがダイエットの土台作りに欠かせないのか、その理由を分かりやすく解説します。
なぜ「筋力トレーニング」が優先されるのか？
筋力トレーニングと有酸素運動には、それぞれ異なる役割があります。
- 有酸素運動：脂肪を直接エネルギーとして燃やす「消費」の役割
- 筋力トレーニング：基礎代謝を上げ、脂肪を燃やしやすい体を作る「土台作り」の役割
有酸素運動は、運動している時間にしか脂肪を燃やしません。
しかし、筋力トレーニングで筋肉を増やすと、運動をしていない時でも消費されるエネルギー量（基礎代謝）が上がります。
つまり、筋力トレーニングは「燃費の良い体」を作り、24時間脂肪が燃えやすい状態を持続させてくれるのです。
たとえ週に1回しかトレーニングができなくても、その効果は日常生活の質を向上させ、長期的なダイエット成功へと繋がります。
筋力トレーニングがもたらす長期的なメリット
✨太りにくく、痩せやすい体質に！
基礎代謝が上がると、同じ量の食事をしても太りにくくなります。リバウンドしにくい体を作るには、筋肉をつけることが最も効率的な方法です。
✨引き締まった美しいボディラインを形成
脂肪を減らすだけでなく、ヒップアップやくびれなど、メリハリのある美しいボディラインを作るには筋力トレーニングが欠かせません。
✨モチベーション維持にも効果的
筋力トレーニングは、頑張った成果が数字（扱える重さや回数）や見た目の変化として現れやすいため、達成感を感じやすく、ダイエットのモチベーションを高く保つことができます。
理想の体への近道は「土台作り」から
もちろん、有酸素運動にも心肺機能の向上や脂肪燃焼効果など、素晴らしいメリットがたくさんあります。しかし、太りにくい体質への根本的な改善という観点から見ると、筋力トレーニングはダイエットの成功に不可欠な土台となります。
もしトレーニングに充てられる時間が限られているのであれば、まずは筋力トレーニングに集中し、効率よく「痩せ体質」を作り上げることから始めてみませんか？
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