股関節のストレッチ3選✨

今回は、先日blogで「股関節の柔軟性について」に引き続き、股関節のストレッチをお伝えしたいと思います！

テレビを観ながら…

就寝前のストレッチ…

などなど、

Instagramでは動画も見ていただけますので、みなさまもチャレンジしてみてくださいね！

https://www.instagram.com/rm.fukusen?igsh=aWZzMjdpaG03YmE1&utm_source=qr

まずは難易度1のこちら！

仰向けになり、片方の脚の膝を胸にぐっと近づけて10～20秒キープしましょう。そして、足の付け根から大きく内側、外側へとそれぞれ倒します。今度は、脚の付け根から大きく回します。

次は難易度レベル②体重を利用したお尻の筋肉のストレッチです。

片方の脚を、あぐらを組むような形にして、逆の脚を真後ろに伸ばします。20秒キープしたら、脚を逆に組み替え、反対側も伸ばしていきましょう。痛みが強い場合や、身体を支えにくい場合は、床に肘をついてもかまいません。

次は難易度レベル②体重を利用したお尻の筋肉のストレッチです。

片方の脚を、あぐらを組むような形にして、逆の脚を真後ろに伸ばします。20秒キープしたら、脚を逆に組み替え、反対側も伸ばしていきましょう。痛みが強い場合や、身体を支えにくい場合は、床に肘をついてもかまいません。

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